Optimize o seu cérebro

Para atingir a chamada Potência Cerebral/Mental Óptima recomendamos as seguintes actividades:

1. Faça uma dieta com baixo teor de gordura (a gordura em excesso prejudica a circulação sanguínea no cérebro e produz radicais livres que envelhecem prematuramente as células nervosas dificultando as funções cognitivas);

2. Alimente-se de nutrientes vitais onde se destacam as vitaminas A (protege as membranas das células contra os radicais livres), B1,B6 e B12 (determinantes para a vitalidade dos neurónios), C (potente antioxidante que intervem na produção de inúmeros neurotransmissores, melhorando a função cognitiva) e a E (sendo um antioxidante protege as células do ataque dos radicais livres libertados pela alimentação), os minerais como o magnésio, o selénio e o zinco e os aminoácidos fenilalanina, glutamina, metionina, arginina e triptofano;

3. Aposte numa dieta com restrição de calorias, pois favorece a longevidade e a destreza mental;

4. Insista numa dieta equilibrada onde estejam presentes todos os tipos de fibras, vegetais, frutas e proteínas não-animais, juntamente com laticínios desnatados e carne magra.

5. Tome suplementos vitamínicos para compensar os desequilíbrios resultantes de refeições pobres e apressadas;

6. Respire bem através de uma postura correcta e de exercícios físicos moderados tais como caminhadas de pelo menos 30 minutos diários para manter a função cerebral activa, em especial os mecanismo implicados na memória;

7. Pratique neuróbica, ou seja, envolva-se em actividades regulares de activação dos sentidos, do pensamento, da criatividade e da inteligência para "muscular" o cérebro e revigorar a mente;

8. Ouça música neurológica, isto é, música instrumental ou coral cujo ritmo, andamento e harmonia atinja todos os níveis da consciência e do inconsciente a fim de repor o equilíbrio da energia psíquica (sugere-se música New Age e outras como Chariots of Fire, de Vangelis, Symphony in C, de Bizet, Symphony Nº4, de Mahler, etc);

9. Entre em "estado de fluxo", isto é, de profunda concentração e desfrute entregando-se a actividades de prazer que lhe permitam perder a noção do tempo e do espaço;

10. Durma o necessário para que o sistema cérebro/mente recupere da energia dispendida ao longo do dia e realize determinadas funções de equilibração, nomeadamente a memória.