A ansiedade - uma preocupação excessiva com situações do dia-a dia.
A pessoa ansiosa pode apresentar sintomas como: inquietude, dificuldade para concentrar-se, irritabilidade, tensão muscular, perturbações no sono (insónia, pesadelos, etc.) e uma tendência a fadigar-se facilmente. A ansiedade afecta o indivíduo em todos os níveis, no psicológico, fisiológico e comportamental.
Costuma preocupar-se excessivamente com questões interpessoais, económicas, de saúde, sendo incapaz
ou tendo muita dificuldade para chegar a uma solução; isto é para tomar decisões e conviver com relativa tranquilidade com as consequências.
Quando a ansiedade começa a interferir nas realizações do indivíduo, ela começa a se tornar um grande problema. A ansiedade atrapalha porque a pessoa começa a fixar a sua atenção nos pensamentos sobre o futuro, sentindo-se ameaçada, sendo incapaz de deixar de preocupar-se e focar a sua atenção no presente.
Quem sofre de ansiedade fica em alerta constante, sempre imaginando de onde virá o perigo, tenta fugir, isolar-se, apressar-se, em suma, não consegue mais controlar seus comportamentos. Antecipa o futuro, numa tentativa de controlar e evitar consequências que imagina serem negativas e ameaçadoras.
A pessoa ansiosa sente muito medo. Podemos definir o medo como uma resposta universal e normal ao perigo físico e real. Neste sentido, o medo é funcional, porque nos prepara para o perigo. No entanto, quando é um medo antecipado, ele deixa de ser funcional, porque gera ansiedade. Então, podemos dizer que o medo é uma resposta a uma ameaça conhecida e definida, já a ansiedade é uma resposta a uma ameaça desconhecida, vaga, sem um desencadeador claro, concreto.
Apesar de medo e ansiedade serem muitas vezes considerados sinónimos, a presença ou ausência de estímulos desencadeadores externos e o comportamento de evitação costumam ser as características que se utilizam para diferenciar os dois estados. Considera-se medo quando existe um estímulo desencadeador externo óbvio que provoca comportamento de fuga ou evitação, enquanto que ansiedade é o estado emocional aversivo sem desencadeadores claros que, obviamente, não podem ser evitados.
O medo é uma reacção voltada para o presente, enquanto que a ansiedade é uma reacção voltada para o futuro, ela antecipa um acontecimento que poderá nos causar medo.
Um exemplo prático: a visão de uma cobra nos causa medo, mas a lembrança de uma experiência desagradável com uma cobra ou a expectativa de se encontrar uma cobra, nos causa ansiedade.
A ansiedade considerada “normal”, ou seja, a que prepara o indivíduo para situações danosas e que é proporcional a situação, não precisa ser tratada, já a ansiedade excessiva, desproporcional a situação e que perdura por longos períodos na vida do indivíduo, requer tratamento.
A ansiedade quando é normal, ou seja proporcional às dificuldades, promove o enfrentamento saudável, já a ansiedade patológica é desproporcional e improdutiva diante das dificuldades.
Logo, podemos concluir que a ansiedade é considerada patológica, quando sua característica adaptativa, como mecanismo de alerta para os perigos internos ou externos em potencial, é excessiva, levando á sofrimento intenso.
A ansiedade vira um círculo vicioso. A pessoa tenta controlar o futuro, porém, como quase sempre as coisas não ocorrem como se planeja, a tendência é aumentar a ansiedade. Isto tudo, leva a pessoa a um estado de tensão intenso e muitas vezes a um estado de estresse, na medida em que quer agir, mas não consegue. Como o pensamento se torna confuso e agitado, a pessoa passa mal, desmaia, em fim, sente uma série de sensações desagradáveis em seu organismo.
Quem sofre de ansiedade tende a preocupar-se demasiadamente com possibilidades negativas, com os erros, fracassos, dificuldades que são reais e até imaginárias. É como se estivessem paralisados nas primeiras etapas de solução de um problema.
Podemos dizer que a ansiedade se transforma em um transtorno quando ocorre em momentos que não se justificam ou quando tem duração e intensidade maior do que o normal, interferindo nas actividades quotidianas, neste caso é importante a ajuda profissional.
Como surge a ansiedade
A ansiedade pode surgir de forma repentina como ocorre no transtorno de pânico ou gradualmente ao longo do tempo. Quanto à duração ela pode durar minutos, dias ou até anos, dependendo é claro de sua intensidade.
Diferentemente da ansiedade normal que todos nós podemos sentir em algum momento à ansiedade patológica paralisa o indivíduo, impedindo-o de exercer de modo adequado as suas actividades.
Preocupação exagerada
O sentimento de preocupação é normal, desde que não se torne uma questão crónica, isto é pessoas que se preocupam o tempo todo, de forma exacerbada e pouco realista. Esse tipo de preocupação é extremamente debilitante e prejudica a qualidade de vida do indivíduo. No entanto, simplesmente dizer para que a pessoa não se preocupe, terá pouco ou nenhum efeito, visto que a preocupação excessiva pode ser um indício de transtornos psicológicos, tais como ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo, fobia social, transtorno de pânico (transtornos de ansiedade) ou depressão (transtorno de humor). Na verdade a preocupação está no cerne de todos os transtornos de ansiedade. Estudos demonstram o fato de que essas pessoas predizem em excesso os resultados negativos, ignoram informações sobre a probabilidade inicial dos acontecimentos, subestimam sua capacidade de lidar com os aspectos negativos, mantém padrões exigentes de perfeição e extrema necessidade de aprovação e não toleram a incerteza e a ambiguidade.
Transtorno de ansiedade generalizada
Para que se faça um diagnóstico de transtorno de ansiedade generalizada são necessários alguns critérios:
- A preocupação deve ser exagerada, isto é a intensidade, duração e frequência são desproporcionais à probabilidade ou ao impacto do evento temido e considerado pelo indivíduo como difícil de controlar.
A apreensão ansiosa é definida como um estado de humor orientado para o futuro, no qual alguém se torna pronto o preparado para lidar com os eventos negativos iminentes. A apreensão ansiosa está relacionada com um estado de afecto negativo elevado e hiperexcitabilidade crónica uma sensação de incontrolabilidade e um foco de atenção sobre os estímulos ameaçadores. Esta “apreensão ansiosa”está presente em todos os transtornos de ansiedade, o conteúdo desta apreensão, ou seja o foco é que varia de transtorno para transtorno, por exemplo no transtorno obsessivo compulsivo o foco da apreensão pode estar relacionado ao medo de ser contaminado, já na fobia social a preocupação é centrada na questão de estar sendo observado e avaliado.
Sintomas da ansiedade generalizada:
- ansiedade e preocupação excessivas com diversos acontecimentos ou actividades como desempenho escolar ou profissional, ocorrendo na maioria dos dias por pelo menos seis meses.
-A pessoa considera difícil controlar a preocupação
-A ansiedade e a preocupação estão associadas com pelo menos três dos seis sintomas abaixo:
1-inquietação ou sensação de estar com os nervos à flor da pele
2-fadiga fácil
3-dificuldade para concentrar-se ou sensação de branco na mente
4-irritabilidade
5-tensão muscular
6-perturbação no sono
Causas da ansiedade:
As causas são várias podem ser genéticas, biológicas, problemas de formação familiar, condicionamento, mudanças recentes na vida, sistema de crença pessoal e discurso interno, falta de capacidade de expressar sentimentos, estressores ambientais actuais e etc...
Causas pré-disponentes: São condições que se encontram desde o nascimento e na infância e que podem levar um indivíduo a sofrer de ansiedade. EX: disposição genética, família disfuncional, traumas e/ou abuso precoce.
Causas circunstanciais recentes: uma perda importante, uma alteração brusca na vida, enfermidade, uso de drogas etc...
Causas persistentes: são factores no comportamento, na atitude e no estilo de vida actual que fazem a ansiedade permanecer uma vez que ela tenha se desenvolvido. EX: um discurso interno apreensivo, tais como pensamentos do tipo “e se”, ex: e se eu não conseguir passar no vestibular, e se eu chegar atrasado na prova, esses pensamentos do tipo catastróficos que antecipam situações negativas são altamente geradores de ansiedade. As crenças equivocadas sobre si mesmo, sobre os outros e sobre o futuro também geram ansiedade. O estilo de vida como o sedentarismo e o consumo excessivo de cafeína também são prejudiciais.
Dicas para ajudar a controlar a ansiedade:
Estas dicas não substituem o profissional de saúde, portanto só devem ser encaradas como um auxílio a mais que não dispensa o tratamento psicológico. Se o grau da sua ansiedade é muito intenso e constante procure ajuda profissional.
1- exercícios físicos ajudam a diminuir a ansiedade, pois liberam serotonina, neurotransmissor que aumenta a sensação de prazer.
2- Praticar relaxamento, Ioga e meditação também ajudam.
3- Questionar e evitar pensamentos catastróficos e negativos, tentar avaliar se estamos superestimando algum fato ou o nosso grau de responsabilidade sobre o mesmo.
4- Tentar substituir esses pensamentos disfuncionais por pensamentos mais adequados e proporcionais
5- Os chás como a camomila por exemplo também tem um efeito relaxante.
6- Uma dica é preferir alimentos ricos em triptofano, substância responsável pela promoção da sensação de bem-estar, principalmente no café da manhã São eles: leite e iogurte desnatado, queijo branco, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e derivados. Alguns carboidratos como pães e cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, legumes, frutas e mel, também são boas pedidas. (Geraldo Medeiros Jr, biólogo)
O Tratamento da Ansiedade
O programa terapêutico é montado com o objectivo de ajudar o paciente a aprender sobre a ansiedade e desenvolver habilidades que o auxiliem a lidar com o seu problema.
São utilizadas várias estratégias para identificação dos sintomas, para controlar a preocupação excessiva.
Também são ensinadas ao paciente, diversas técnicas de relaxamento, as quais visam diminuir os sintomas físicos da ansiedade, tais como: tensão muscular e insônia.
O tratamento da ansiedade abrange os seguintes aspectos:
(01) fisiológicos - são utilizadas técnicas de relaxamento muscular; e
(02) cognitivos - na reestruturação cognitiva e comportamental são utilizadas técnicas de:
- prevenção do comportamento de preocupação;
- aprendizagem na solução de problemas; e
- administração do tempo.
“Não sofra por antecipação. Os acontecimentos são frutos de sua postura mental. Se não puder controlá-los, controle a sua reacção perante os fatos.”
Não apresse o rio ele corre sozinho.
O rio corre sozinho, vai seguindo seu caminho.
Não necessita ser empurrado.
Pára um pouquinho no remanso.
Apressa-se nas cachoeiras.
Desliza de mansinho nas baixadas.
Precipita-se nas cascatas.
Mas, no meio de tudo isso vai seguindo seu caminho.
Sabe que há um ponto de chegada.
Sabe que seu destino é para a frente.
O rio não sabe recuar.
Seu caminho é seguir em frente.
É vitorioso, abraçando outros rios, vai chegando no mar.
O mar é sua realização.
É chegar ao ponto final.
É ter feito a caminhada.
É ter realizado totalmente seu destino.
A vida da gente deve ser levada do jeito do rio.
Deixar que corra como deve correr.
Sem apressar e sem represar.
Sem ter medo da calmaria e sem evitar as cachoeiras.
Correr do jeito do rio, na liberdade do leito da vida, sabendo que há um ponto de chegada.
A vida é como o rio.
Por que apressar?
Por que correr se não há necessidade?
Por que empurrar a vida?
Por que chegar antes de se partir?
Toda natureza não tem pressa.
Vai seguindo seu caminho.
Assim também é a árvore, assim são os animais.
Tudo o que é apressado perde o gosto e o sentido.
A fruta forçada a amadurecer antes do tempo perde o gosto.
Tudo tem seu ritmo.
Tudo tem seu tempo.
E então, por que apressar a vida da gente?
Desejo ser um rio.
Livre dos empurrões dos outros e dos meus próprios.
Livre da poluição alheia e das minhas.
Rio original, limpo e livre.
Rio que escolheu seu próprio caminho.
Rio que sabe que tem um ponto de chegada.
Sabe que o tempo não interessa.
Não interessa ter nascido a mil ou a um quilómetro do mar.
Importante é chegar ao mar.
Importante é dizer "cheguei".
E porque cheguei, estou realizado.
A gente deveria dizer: não apresse o rio, ele anda sozinho.
Assim deve-se dizer a si mesmo e aos outros: não apresse a vida, ela anda sozinha.
Deixe-a seguir seu caminho normal.
Interessa saber que há um ponto de chegada e saber que se vai chegar lá.
É bom viver do jeito do rio!
(Autor desconhecido)
Fontes e bibliografia:
-Técnicas de terapia cognitiva Robert L. Leahy
-Manual clínico dos transtornos psicológicos- David H. Barlow
-Site:www.psicosite.com.br
- artigo: o medo, a ansiedade e as suas perturbações
Américo Baptista , Marina Carvalho, Fátima Lory
- Acabe om a ansiedade antes que ela acabe com você- Por EDMUND BOURNE
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